気滞（きたい）とは？症状チェック・原因・おすすめの漢方薬を薬剤師が解説 | 灯心堂漢方薬局

 

気滞（きたい）とは ― 気の巡りが停滞した状態

気滞（きたい）とは、東洋医学で「気」の巡りが滞って、スムーズに流れなくなった状態を指します。

東洋医学では、体を構成する基本要素として「気（き）・血（けつ）・水（すい）」の3つがあると考えます。このうち「気」は生命エネルギーそのもので、体を動かす原動力であり、血や水を巡らせる力でもあります。この気が何らかの原因で滞ると「気滞」になり、心身にさまざまな不調が現れます。

気滞の最大の特徴は、ストレスや感情の変化と密接に関わることです。「嫌なことがあるとお腹が張る」「緊張すると胸が苦しくなる」といった経験は、まさに気の流れが滞っている状態です。

東洋医学では、気の巡りを司るのは五臓の「肝（かん）」です。ストレスによって肝の機能が乱れ、気の流れが停滞する状態を「肝鬱気滞（かんうつきたい）」と呼びます。これは気滞の中で最も多いパターンです。

気滞は放置すると、気が血を動かす力が弱まることで瘀血（おけつ）に発展したり、消化機能の低下から水分代謝が乱れて水滞に発展することがあります。早めの対処が大切です。

気滞タイプの症状セルフチェック【10項目】

以下の項目に当てはまるものがいくつあるか数えてみてください。

☐ イライラしやすい、怒りっぽくなった

☐ ため息をよくつく

☐ お腹や脇腹が張って苦しい

☐ 喉に何かつかえている感じがする（梅核気）

☐ ゲップやおならが多い

☐ 胸が詰まる感じ、息苦しさがある

☐ 気分の浮き沈みが激しい

☐ 生理前にイライラや胸の張りがひどくなる

☐ ストレスを感じると頭痛が起きる

☐ 便秘と下痢を繰り返す、またはストレスで下痢をしやすい

舌でわかる気滞のサイン ― 舌診セルフチェック

東洋医学の「舌診」では、気滞の方の舌に以下のような特徴が見られます。朝起きたときに鏡で確認するのが最も正確です。

• 舌が固い：舌を平べったく出せない。無意識に力が入ってしまうため、力が入った舌になる。舌全体の形をみると、V字になっている。
• 舌の苔が粒粒している：苔をよくみると、サメ肌のように粒粒して見える。気のエネルギーが溜まり、苔が固く、顆粒状になる。
• 舌が斜め：常に力んでいる状態のため、舌がまっすぐ出せず、斜めにでている。

気滞が長引いて瘀血に発展すると、舌の色が暗くなり、舌の裏の血管が太く蛇行してきます。「以前より舌の色が暗くなった」と感じたら、早めにご相談ください。

気滞の原因

ストレス・精神的な緊張

気滞の最大の原因です。仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、環境の変化などのストレスが長期間続くと、肝の疏泄機能（気をスムーズに巡らせる機能）が乱れ、気が滞ります。

感情の抑圧

怒りや悲しみなどの感情を我慢して表に出さない方は、気滞になりやすい傾向があります。東洋医学では「怒は肝を傷る」と言い、抑え込んだ怒りが肝を傷つけ、気の流れを乱します。

不規則な生活習慣

夜更かし、睡眠不足、運動不足、食事時間の不規則さは、気の巡りを悪化させます。特に運動不足は気の停滞に直結します。体を動かすことは、最も手軽な気の巡り改善法です。

季節・気候の変化

春は東洋医学で「肝」の季節とされ、気滞が悪化しやすい時期です。また、梅雨の湿気や気圧の変動も気の巡りに影響します。季節の変わり目に不調が出やすい方は、気滞体質の可能性があります。

気滞におすすめの漢方薬【5選】

気滞を改善する漢方薬は「理気剤（りきざい）」と呼ばれ、気の巡りをスムーズにする作用があります。体質や症状の組み合わせによって適切な処方が異なりますので、以下を参考にしてください。

1. 加味逍遙散（かみしょうようさん）【ツムラ24番】

イライラ、不安、のぼせがあり、体力があまりない方の気滞に最もよく使われる処方です。気の巡りを改善しながら、血を補い、こもった熱を冷ます作用があります。PMSや更年期障害にも広く用いられます。

→ 加味逍遙散の詳細

2. 半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）【ツムラ16番】

喉のつかえ感（梅核気）、不安感、吐き気がある方に適しています。気の停滞を解消し、特に喉や胸のつまり感を改善する力に優れた処方です。「喉に何かが詰まっている感じがするのに、飲み込んでも吐き出しても取れない」という方にはまずこの処方をおすすめします。

→ 半夏厚朴湯の詳細

3. 芎帰調血飲第一加減（きゅうきちょうけついんだいいちかげん）

産後の気分の落ち込みや、更年期の不安、体力が低下した状態での気滞に用いる処方です。気の巡りを改善しながら気血を補い、精神的な不安定さにも対応します。産後に限らず、虚弱で気滞と瘀血が重なっている方全般に使うことができます。

→ 芎帰調血飲第一加減の詳細

4. 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）【ツムラ12番】

体力が中等度以上で、動悸・不眠・不安が強い方の気滞に用います。精神的な緊張が強く、驚きやすい、夜眠れないといった症状を伴う気滞に適しています。自律神経失調症にも多く使われる処方です。

→ 柴胡加竜骨牡蛎湯の詳細

5. 抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）【ツムラ83番】

神経が高ぶりやすく、怒りっぽい方の気滞に用います。抑肝散に陳皮と半夏を加えることで、胃腸への負担を軽減しながら気の巡りを改善します。イライラに加えて胃腸が弱い方、夜中に目が覚めやすい方に向いています。

→ 抑肝散加陳皮半夏の詳細

体質別 漢方薬の選び方

あなたの症状・体質	おすすめの処方	ツムラ番号
イライラ+不安+のぼせ（虚証）	加味逍遙散	24番
喉のつかえ感、不安、吐き気	半夏厚朴湯	16番
産後・更年期の気滞+瘀血	芎帰調血飲第一加減	−
動悸+不眠+不安（中等度以上）	柴胡加竜骨牡蛎湯	12番
怒りっぽい+胃腸が弱い	抑肝散加陳皮半夏	83番

上記はあくまで目安です。気滞は瘀血・血虚・気虚・水滞と併存していることが多く、実際の処方選びではそれらも考慮します。

気滞を改善する食べ物・薬膳レシピ

気滞の改善には、「理気（りき）」の作用を持つ食材を積極的に取り入れましょう。香りの良い食材が特に有効です。

おすすめの食材

分類	食材
香味野菜（理気作用）	しそ（紫蘇）、春菊、三つ葉、セロリ、パクチー、ミント
柑橘類（行気作用）	みかん、ゆず、レモン、グレープフルーツ、きんかん、陳皮（みかんの皮）
薬味・スパイス	生姜、にんにく、ねぎ、ターメリック、フェンネル
その他	大根、かぶ、そば、ジャスミン、バラの花びら

ポイントは「香り」です。東洋医学では、香りの良い食材には気の巡りを改善する作用（芳香理気）があるとされています。料理の仕上げに薬味やハーブを添えるだけでも効果があります。

簡単薬膳レシピ：セロリとしその和え物

避けた方がよい食べ物

• 脂っこいもの・味の濃いもの：消化に負担がかかり、気の巡りをさらに悪化させます
• 冷たい飲食物の大量摂取：胃腸の気を冷やし、消化機能を低下させます
• 暴飲暴食：一度に大量に食べると気が停滞しやすくなります。腹八分目を心がけましょう

気滞の改善におすすめのお茶・ハーブティー

香りの良いお茶は、気の巡りを改善する手軽な方法です。温かいお茶をゆっくり飲む時間そのものがリラックスにつながります。

ジャスミン茶	気滞改善のお茶の代表格。ジャスミンの華やかな香りには理気作用があり、イライラや気分の落ち込みを和らげます。食後に飲むと消化促進にも。
カモミールティー	リラックス効果に優れたハーブティー。お腹の張りやガスが気になる方に特におすすめです。ノンカフェインなので就寝前にも安心。
ミントティー（ペパーミント）	スッとした清涼感が気の巡りを促進します。のぼせやイライラが強いときに特に有効。胃腸の不快感にも効きます。
ローズティー	バラの花びらには理気・活血の作用があり、気滞と瘀血が重なっている方に適しています。PMS期にもおすすめ。
陳皮茶（ちんぴちゃ）	みかんの皮を乾燥させた「陳皮」のお茶。理気健脾の作用があり、お腹の張りやゲップが多い方に。乾燥みかんの皮をお湯に入れるだけで作れます。
ゆず茶	柑橘類の代表的な理気食材。ゆずの香りが気を巡らせます。冬場のホットドリンクとして取り入れやすい。

気滞の方には、コーヒーは1日1〜2杯程度なら問題ありません。ただし、胃腸が弱い方は空腹時を避け、温かい状態で飲みましょう。

気滞に効くツボ【4選】

ツボ押しやお灸は、気の巡りを改善するセルフケアとして手軽で効果的です。

1. 太衝（たいしょう）

場所：足の甲で、親指と人差し指の骨が合わさるところの手前のくぼみ。
効果：肝の気を巡らせる最も代表的なツボ。イライラ、頭痛、目の疲れ、生理痛など気滞の症状全般に効きます。
押し方：親指で痛気持ちいい程度に5秒押して離す、を10回。左右両方行います。

2. 期門（きもん）

場所：乳頭の真下、肋骨の際（第6肋間）。
効果：肝の気を直接巡らせるツボ。脇腹の張り、胸のつまり感、ため息が多い方に。
押し方：両手の指を肋骨の際に当て、息を吐きながらゆっくり押し込む。3〜5秒×10回。

3. 内関（ないかん）

場所：手首のしわの中央から、肘に向かって指3本分上。
効果：胸の気を巡らせるツボ。動悸、不安、胸の圧迫感、吐き気に効果があります。乗り物酔いのツボとしても有名。
押し方：反対の手の親指で5秒押して離す、を10回。お灸も効果的です。

4. 合谷（ごうこく）

場所：手の甲で、親指と人差し指の骨の間のくぼみ。
効果：万能ツボと呼ばれ、全身の気の巡りを改善します。頭痛、肩こり、便秘など幅広い症状に。
押し方：反対の手の親指と人差し指で挟むように5秒押す、を10回。

ツボ押しは毎日5分程度を習慣にすることが大切です。イライラしたとき、ため息が出たときにその場で太衝や合谷を押す習慣をつけると、気の滞りを日常的にケアできます。

気滞改善のストレッチ・運動

気滞の方にとって、運動は最も即効性のある改善法です。体を動かすと気が巡り、滞りが解消されます。

脇腹ストレッチ（所要時間：3分）

気滞の方は脇腹（肝の経絡が通るエリア）が張りやすいので、ここを伸ばすストレッチが有効です。

1. 足を肩幅に開いて立ちます
2. 右手を頭の上に伸ばし、体を左にゆっくり傾けて右脇腹を伸ばします
3. 深呼吸しながら15秒キープ
4. 反対側も同様に。左右3回ずつ繰り返します

胸を開く深呼吸ストレッチ（所要時間：2分）

気滞の方は胸が詰まりやすいので、胸を大きく開く動きが効果的です。

1. 椅子に座り、両手を後ろで組みます
2. 肩甲骨を寄せるように胸を大きく開きます
3. 鼻から4秒かけて深く吸い、口から8秒かけてゆっくり吐きます
4. 5回繰り返します。デスクワークの合間に1〜2時間おきに行いましょう

気滞タイプにおすすめの運動

• ウォーキング：1日20〜30分。自然の中を歩くとより効果的
• ヨガ：深い呼吸と体の伸展で気の巡りを改善。特にねじりのポーズが気滞に有効
• 太極拳・気功：ゆっくりした動きと呼吸で気を巡らせる。気滞改善に最適な運動
• ダンス・水泳：リズミカルな全身運動はストレス発散にもなり、気の停滞を解消

大切なのは楽しめる運動を選ぶこと。義務感でやる運動はかえってストレスになり、気滞を悪化させます。

気滞とアロマテラピー

香りは気の巡りに直接働きかけるため、アロマテラピーは気滞のセルフケアとして特に相性が良い方法です。

気滞改善におすすめの精油

• ベルガモット：柑橘系の代表的な理気アロマ。イライラと気分の落ち込みの両方に対応
• ラベンダー：リラックス効果が高く、不眠を伴う気滞に。入浴時に2〜3滴入れるのがおすすめ
• ペパーミント：スッキリした香りで気の巡りを促進。頭痛やお腹の張りにも
• ローズマリー：気分をリフレッシュし、集中力を高める。午前中のアロマに最適
• ゼラニウム：ホルモンバランスにも働きかけ、PMSを伴う気滞の方に

ディフューザーで部屋に焚く、入浴剤として使う、ハンカチに1滴垂らして持ち歩くなど、日常に取り入れやすい方法で続けてみてください。

気滞血瘀（きたいけつお）とは ― 気滞が長引くとどうなる？

「気滞血瘀（きたいけつお）」とは、気の停滞（気滞）が長引いた結果、血の巡りまで悪くなった（瘀血）状態です。

東洋医学では「気は血の帥（すい）」と言い、気が血を動かす原動力になっています。そのため、気が滞ると血も滞りやすくなります。気滞血瘀は、以下のような症状が組み合わさって現れます。

気滞の症状	＋ 瘀血の症状
イライラ、ため息	肩こり、首こり
お腹の張り	生理痛、経血に塊
胸のつかえ	シミ、顔色のくすみ
気分の浮き沈み	同じ場所の刺す痛み

気滞血瘀の場合、気を巡らせるだけでなく、血の巡りも同時に改善する必要があります。加味逍遙散と桂枝茯苓丸の併用や、芎帰調血飲第一加減のように気血両方に作用する処方が用いられます。

瘀血の症状について詳しくは → 瘀血（おけつ）とは？症状チェック・出す方法・おすすめの漢方薬を薬剤師が解説

気滞と気虚の違い

「気滞」と「気虚」は名前が似ているため混同されやすいですが、まったく異なる体質です。

	気滞（きたい）	気虚（ききょ）
意味	気はあるが巡りが悪い	気そのものが不足
主な症状	イライラ、張り、つかえ	疲れやすい、だるい、食欲不振
性格的な傾向	緊張しやすい、感情を溜めやすい	穏やかだが元気がない
声	ため息が多い	声が小さい、話すのが億劫
食欲	ストレスで食欲に波がある	常に食欲がない
主な原因	ストレス、感情の抑圧	過労、胃腸の弱り、加齢
代表的な漢方薬	加味逍遙散、半夏厚朴湯	補中益気湯、六君子湯

ただし、気虚と気滞は同時に起こることもあります。「疲れやすいのにイライラもする」「だるいのにお腹が張る」という方は、気虚と気滞が併存している可能性があります。

気滞と他の体質が重なっている場合

気滞 + 瘀血（おけつ）の場合

最も多い組み合わせです。イライラ・お腹の張りと同時に、肩こり・シミ・生理痛がある方はこのタイプ。

おすすめの処方：加味逍遙散 + 桂枝茯苓丸の併用、または芎帰調血飲第一加減

気滞 + 血虚（けっきょ）の場合

血が不足しているのに気も滞っている状態。イライラしやすいのに顔色が悪い、目が疲れやすい、生理量が少ないのに生理前にイライラする方。

おすすめの処方：加味逍遙散（気滞と血虚の両方に対応）、芎帰調血飲第一加減

気滞 + 水滞（すいたい）の場合

気の巡りが滞って水分代謝も悪くなった状態。お腹の張り、むくみ、めまい、頭重感が同時にある方。

おすすめの処方：半夏厚朴湯（気と水の両方を巡らせる）

気滞 + 気虚（ききょ）の場合

気が足りない上に巡りも悪いという、疲れとイライラが同居する状態。胃腸が弱くて食欲がないのに、ストレスを感じると胃が張る方。

おすすめの処方：芎帰調血飲第一加減に補気剤を加える、抑肝散加陳皮半夏

複数の体質が重なっている場合の処方選びは複雑です。お気軽にLINEからご相談ください。

気滞タイプとダイエットの関係

「気滞タイプの人は太りやすいですか？」というご質問をよくいただきます。

気滞そのものが直接太る原因になるわけではありませんが、気滞タイプの方がダイエットに苦労しやすい理由はあります。

• ストレス食い：気滞の方はストレスを食べることで解消しようとする傾向があります
• お腹の張りによる食事量の乱れ：お腹が張るため食事を抜いたり、張りが収まると一気に食べたりと、食事リズムが不規則になりがちです
• 代謝の低下：気の巡りが悪いと全身の代謝も低下し、痩せにくい体質になります
• 水分代謝の悪化：気滞から水滞に発展すると、むくみによる体重増加が起こります

気滞タイプのダイエットで大切なのは、食事制限よりもストレス管理と運動です。漢方薬で気の巡りを改善しながら、ヨガやウォーキングなどの運動を取り入れると、代謝が上がり自然と体重が落ちやすくなります。「ダイエット目的の漢方薬」を選ぶよりも、まずは気滞という体質を改善することが近道です。

気滞と関連する症状

気滞はさまざまな症状の根底にある体質的な要因です。以下のお悩みをお持ちの方は、気滞が関わっている可能性があります。

• 自律神経失調症 ― 気の巡りの乱れが自律神経のバランスに影響
• PMS（月経前症候群） ― 生理前のイライラ、胸の張り
• 不安障害 ― 気滞による動悸、不安感
• 息苦しさ ― 胸の気が滞ることで呼吸が浅くなる
• 不眠症 ― 気滞による精神的な緊張が眠りを妨げる
• イライラ ― 肝鬱気滞の代表的な症状
• 頭痛 ― ストレス性の頭痛は気滞が原因のことが多い
• 動悸 ― 気の巡りの乱れが心に影響
• 下痢 ― ストレスで腸が過敏になる
• 瘀血（おけつ） ― 気滞が長引くと瘀血に発展

各記事では、それぞれの症状に合った漢方薬を詳しく紹介しています。